Di era digital, penggunaan gawai seperti ponsel dan laptop sudah tak terhindarkan. Namun, paparan layar yang berlebihan dapat memicu berbagai masalah mata, dari kelelahan hingga penurunan penglihatan. Penting bagi kita untuk jaga mata agar tetap sehat di tengah gaya hidup modern ini.
Salah satu tips paling penting adalah menerapkan aturan 20-20-20. Setiap 20 menit menatap layar, istirahatkan mata selama 20 detik dengan melihat objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter). Ini membantu mengendurkan otot-otot mata dan mencegah kelelahan.
Pastikan juga pencahayaan di ruangan Anda memadai. Pencahayaan yang terlalu redup atau terlalu terang bisa membuat mata bekerja ekstra keras. Hindari pantulan cahaya pada layar gawai Anda, karena ini juga dapat menyebabkan ketegangan pada mata.
Selain itu, atur jarak pandang yang ideal antara mata dan layar. Untuk laptop, jarak idealnya sekitar 50 hingga 70 cm. Atur posisi layar sejajar dengan mata Anda, atau sedikit lebih rendah, untuk menjaga postur leher dan mengurangi ketegangan pada mata.
Jangan lupa untuk berkedip secara teratur. Saat fokus pada layar, kita cenderung jarang berkedip, yang bisa menyebabkan mata kering. Lakukan kedipan penuh sesering mungkin untuk melumasi dan membersihkan permukaan mata. Ini adalah cara sederhana untuk jaga mata.
Penggunaan filter cahaya biru juga sangat disarankan. Banyak gawai modern kini dilengkapi dengan fitur night mode atau filter cahaya biru yang bisa mengurangi paparan radiasi. Jika gawai Anda tidak memiliki fitur ini, Anda bisa menggunakan aplikasi tambahan.
Pola makan yang sehat juga berperan besar. Konsumsi makanan kaya vitamin A, C, dan E, seperti wortel, bayam, dan buah beri. Nutrisi ini penting untuk menjaga kesehatan retina dan mencegah degenerasi makula. Jaga mata dari dalam.
Yang tak kalah penting adalah membatasi waktu layar, terutama pada anak-anak. Berikan jeda yang cukup untuk mata dan dorong mereka untuk melakukan aktivitas di luar ruangan. Udara segar dan cahaya alami sangat baik untuk kesehatan mata. Dengan demikian, jaga mata akan menjadi kebiasaan baik.